Медитация на открытие сердца

Медитация на открытие сердца — простая, но мощная техника работы с сердечной чакрой.

Впервые с этой медитацией я познакомился на семинарах В.М. Минина, и чуть-чуть доработал некоторые детали, а также дополнил своим опытом.

Техника

Садимся в удобную позу, закрываем глаза, по возможности успокаиваем мысли. Переносим сознание в область сердца. Чтобы помочь себе, можно прикоснуться пальцем к центру груди — тогда легче будет удерживать там точку концентрации. Визуализируем напротив груди солнышко - живой, теплый, радостный источник любви и света. И начинаем дышать теплыми любящими лучиками: вдох из солнышка в центр груди, выдох из центра груди в солнышко.

Через некоторое время мысленно поднимаем солнышко над головой, и дышим так: вдох через макушку, по позвоночнику до центра груди, выдох в обратном порядке: вверх по позвоночнику до макушки и в солнышко.

После нескольких вдохов-выдохов подключаем нижнюю часть позвоночника: вдох по-прежнему через макушку до центра груди, выдох из центра груди вниз по позвоночнику до копчика, и далее поток уходит в Матушку-Землю.

Также можно наполнить этим потоком тело: представьте, что он расширился и охватывает, промывает все границы физического тела (уже без синхронизации с дыханием).

Некоторые примечания и советы

Следите, чтобы свет, которым Вы дышите, обязательно был живым и теплым. Если он стал белым и холодным — значит, Ваше сознание незаметно перескочило обратно в голову. На самом деле, нужно потратить определенное время, чтобы научиться оставаться в сердце, поскольку это непривычное для большинства людей состояние.

Прислушивайтесь к ощущениям в центре груди и в теле. Отмечайте их, но не зацикливайтесь.

Экспериментируйте! Пробуйте разные точки, разные образы визуализации. Это ведь творчество, и им можно заниматься легко и радостно!

Помните, что эта медитация сама по себе не сделает Вас более совершенными. Но она может стать инструментом, который поможет при встрече с реальными жизненными уроками, и в этом её главная ценность.

Частые вопросы

• Где находится центр груди?
  На самом деле это не такой глупый вопрос, каким может показаться на первый взляд. Технически, сердечная чакра находится на пересечении горизонтальной линии, соединяющей подмышки, и центральной вертикальной линии (грудина). Конечно, могут быть небольшие индивидуальные особенности. Вам предстоит самостоятельно, с помощью практики, найти ту точку, где ощущения наиболее сильные.
• Что такое солнышко в этой медитации?
  Это образ Творца. Нужно понимать, что наше сознание на текущем уровне не может воспринять Всевышнего в истинной форме. Поэтому, приходится пользоваться такими умалёнными, доступными образами. Пусть это будет маленькое окошко в Духовный мир, источник безусловной любви. Если образ солнышка не отзывается, попробуйте что-то другое, к чему Вы испытываете безусловную любовь. Например, образ ребёнка. Поэкспериментируйте. Очень важно найти образ, на который откликается Ваше чувствование, иначе эта медитация превратится в картинки для ума, не несущие реального энергетического заряда. Одна из основных целей практики - мягко, плавно развивать и культивировать чувственное восприятие, которое у большинства людей подавлено в силу чрезмерной активности ума. 
• Что значит перенести внимание в центр груди?
  Хороший вопрос. Дело в том, что можно работать с сердечной чакрой, оставаясь при этом в голове. Я встречал такие техники. В данном случае это неэффективно, такой медитацией можно заниматься всю жизнь, но так и не открыть сердце по-настоящему.
  Вы должны именно переместить восприятие себя из головы в область сердечной чакры. Я, например, поступаю так: закрываю глаза и вызываю как будто лёгкое чувство падения назад, и вот сознание уже провалилось (главное, чтобы оно не упало совсем вниз :)))). Помогает также представить, что Вы смотрите с уровня груди на окружающий мир, а голова где-то там сверху.
• Что даёт эта техника?
  На самом деле, главное достоинство представленной медитации на открытие сердца состоит в том, что она помогает сместить восприятие. После того, как Вы освоитесь с техническими деталями и научитесь достаточно устойчиво удерживать внимание в центре груди, я рекомендую обратить внимание на это тонкое изменение состояния, почувствовать разницу. Когда я обдумываю какой-то вопрос или принимаю решение, я пользуюсь очень сокращенным вариантом этой техники: просто переношу внимание в сердце. После этого всё начинает восприниматься под новыми, порой неожиданными ракурсами. Кроме того, перенос внимания в сердце помогает во многих других практиках, например, в молитвенных.

Вообще, работа с сердечной чакрой — базовая практика, на её основе строятся другие медитативные техники. Например, работа со страхами, или техника принятия себя.

Если у Вас есть вопросы по представленной технике, можно задать их в комментариях. Дополнительное можно почитать статью на тему открытия сердца.