Техника расслабления

Хочу предложить Вашему вниманию технику глубокого расслабления. В современном мире много стрессов, порождающих напряжение на всех уровнях. Поэтому, очень важно уметь расслаблять физическое тело, чтобы полноценно заниматься медитативной практикой.

Существуют разные техники расслабления и релаксации. Предлагаемая здесь методика разработана в институте Монро. Лично мне она подошла лучше всех прочих, которые я опробовал. Важное отличие этой техники расслабления в том, что работа с телом идёт через сознание.

Сначала освоим ключевой прием: умение добиваться ощущения растворения. Примите удобное положение (сидя), положите руку на колени. Пусть рука лежит свободно и будет максимально расслаблена. Теперь закройте глаза и представьте, что кисть руки растворяется, также как сахар растворяется в тёплой воде. Не торопитесь, прочувствуйте это растворение. Если Вы всё сделали правильно, Вам покажется, что границы кисти размываются и появляется ощущение, что на кисть одета толстая, мягкая перчатка.

Последовательность выполнения техники

Лучше всего выполнять лёжа на спине, ноги параллельно (не перекрещены), руки свободно лежат вдоль тела.

Закройте глаза и представьте, что ваша нижняя челюсть полностью расслаблена и растворена. Потратьте несколько секунд, чтобы появилось четкое ощущение растворения и расслабления.

Затем расслабляем и растворяем веки…

Губы и мышцы вокруг губ…

Лоб…

Виски, щёки…

Затем всю волосистую часть головы…

Мышцы шеи…

Мышцы глаз (которые управляют движениями глаз)…

Теперь у нас расслаблено лицо и голова. При необходимости пройдитесь ещё раз по этой последовательности и устраните остаточное напряжение.

Теперь представьте, что ощущение расслабления и растворения проникает в центр головы. Мозг расслабляется, уходит всё напряжение из сознания.

Теперь наш мозг осознал ощущение расслабления и может направить его в любую часть тела. Прямо из центра головы направляйте команду на расслабление и растворение:

… рукам, кистям, каждому пальцу...

… плечам, верхней части спины...

… мышцам груди…

… животу

… нижней части спины…

… мышцам таза…

… ногам, коленям, каждому пальцу ног…

Теперь Вы полностью расслаблены.

Замечания

1. Техника расслабления работает как индикатор. Если не получается "отпустить" сознание, всё время возникают мешающие и отвлекающие мысли - значит, Вы находитесь в постоянной тревоге и стрессе. Вам стоит серьёзно задуматься о своём образе жизни. Также, вероятно, необходимо поработать с навыком концентрации, если внимание "скачет" и не удерживается на расслабляемой группе мышц. Кстати, этот тип внимания очень пригодится при занятии спортом, танцами или телесными практиками.

Если какая-то часть тела расслабляется особенно трудно, можно посмотреть, с какой сферой жизни она связана, это может стать подсказкой на пути саморазвития.

2.  Если Вы занимаетесь энергетическими практиками, сочетать с ними глубокую релаксацию нужно аккуратно. Дело в том, что новые энергетические связи и узлы, которые Вы наработали, например, на занятиях цигун, пока ещё не закреплены и могут бесследно развязаться в процессе выполнения техник для расслабления. Рекомендую делать перерыв между энергетическими практиками и погружением в глубокое расслабление.